Seria pytań teraz };-) 1. Co znaczy 3a / 3b? Że raz to, raz to, czy do wyboru mam ? 8-) 2. Czy przechodząc na 8 tyg na sztangielki moja siła w wyciskaniu leżąc sztangą pójdzie do góry? ;-) 3. Jakie to jest ogólnie połączenie? Klatka + Biceps Plecy Barki + Triceps Nogi Tak ? :-D 4. Co znaczy np Rest 30? 5. Regres czyli odejmuję od serii [...]
[...] przy regresie ? zachowywać tą samą liczbę powtórzeń jeśli nie ma maxa? 7. Cable row w jakim uchwycie? No to jak na razie chyba tyle %-)%-)%-) Lovam Cię };-) 1.Superseria 2.Możesz dać sztangę jeżeli chcesz kontynuować progresję liniową 3.Zamień triceps z bicepsem. 4.Przerwa 30s 5.I robisz tym max powtórzeń.Między regresami oczywiście [...]
[...] nogi stawać a to się potem wiąże z za dużym ryzykiem oderwania tyłka. I się wkurzam bo dynamicznie to ja robię tylko do 45kg...a potem za wolno Podciąganie - pierwsza seria bez gumy fajnie mi wyszła Barki - 11 ciężko szły, bo ławka mi się gibała. Na następnym wszystkie serie 12 kg. Miska suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny BWT [...]
[...] po upadku na głowę podczas robienie fiflaka :/ tak się już z tym męczę półtora roku) trochę przeszkadzało to w ćwiczeniu ale z czasem się rozruszał. Zacząłem od 60kg co seria zwiększałem o 10kg aż doszedłem do 100 i 15p, za tydzień zacznę od 80 i będę zwiększał o 5kg To wszystko x 5 *Rumuński martwy ciąg (rekonesans) chciałem zobaczyć jakimi [...]
[...] byly, mocy braklo. Najgorzej z przysiadem, juz w pierwszej serii ledwo dalam rade. W drugiej chcialam zrobic 10 powtorzen, siadlam, ale juz nie wstalam :-{ Podobnie ostatnia seria, jakas niemoc mnie ogarnela i nie bylam w stanie wstac z tym ciezarem. Na dodatek poobijalam sie sztanga, bo w domu nie moge rzucac zelastwem na podloge i mimo [...]
[...] średnich ciężarów (chyba, nie mam pojęcia ile przy tym ćwiczeniu to mały ciężar) fajnie czułem barki. Jak dorzucę kg to będzie elegancko! 3.Dzień dobry + 5 podciągnięć co seria 10x50 | 10x55 | 10x60 | 10x65 4.Wskoki na skrzynię + 5 podciągnięć co seria 4x20 I tyle, jutro coś pobiegam. Może jakiś WOD prosty na placu z drążkami. Zobaczymy jak to [...]
[...] bokiem ramion 3x12 3x12x3kg 5. Wyprosty na wyciągu górnym - triceps 3x15 20kgx15/25kgx15/25kgx14 +rozciąganie półdupków, kołowrotek na wzmocnienie nadgarstków 1. Ostatnia seria z asekuracją. 2. Przedramiona odmawiały współpracy. 3. Jw, za to barki fajnie pracowały, aż byłam zaskoczona. Lubię to ćwiczenie. No ale ręka zaliczyła uwiąd. 4. Słabo [...]
[...] wąskie ciężary 45/60/70/80/90 ciężary te same co w poniedziałek, ostatnią serię ledwo co wydusiłem Plecy - Wiosłowanie w opadzie ciężary 60/80/90/100/110 znów ostatnia seria to praktycznie samo oszukiwanie Nogi - wyciskanie na maszynie skośnej ciężary 188/216/244/264/284 ciężary wrzuciłem takie jak w poniedziałek poszło w miarę dobrze, w [...]
Szkoda, że to tylko zdjęcie. A co? Podejrzewasz fake? Oczywiście żartuję, jest moc;-DNie podejrzewam :-). Filmik oddaje sposób wykonania. Ciężar to tylko środek do realizacji celu. Twój awatarek też jest mocny! 73 to rok urodzenia? Pasujesz wtedy do tego działu bardzo dobrze :-) Mam filmik ze 190x3 z 210x1 gdzie przy próbie drugiego powt. [...]
[...] ze sztangą :80kg x 12,85kg x 10,90kg x 8 Wszystko fajnie,ciężar O.K,lało się ze mnie,przerwy tutaj około 2 min. 2.Prostowanie nóg siedząc : 18kg x 12,14kg x 12 x 3s 1. seria technicznie O.K,ale wolałem odjąć i przytrzymywać u góry Czwórki były już zmęczone po tym ćwiczeniu 3.Zginanie nóg leżąc : 14kg x 12,12kg x 12 x 3s Dobrze,pompa [...]
[...] Dopiero jak zeszłam niżej ze sztangą to poczułam tył ud. jurysdykcja - miałam własnie problem z ciężarem w swingu bo nie wiedziałam jak ciężko powinno być stąd też co seria to zmieniałam kettlebell, więc spróbuję z dużo cięższym :) jeśli chodzi o rdl to może za mały ciężar mam, że nie czuję pracujących pośladków albo muszę popracować nad [...]
[...] tak: - I dzien (poniedzialek lub wtorek) ----------------------------------- 1. grzbiet: - sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem (5 serii: 15, 12, 10, 8, 8 pierwsza seria rozgrzewkowa i zwiekszam co serie ciezar) - przyciaganie linki wyciagu w siadzie (4 serie: 12, 10, 8, 8) - podciaganie sztangielki w opadzie (4 serie po 10 powtorzen) [...]
[...] 12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/10x12,5 Nie było hantli między 8,5, a 12,5, więc recepta na progres była tylko jedna. W dwóch ostatnich seriach byłem już zmuszony robić przerwy po kilku powtórzeniach – ciężar robił swoje. (seria ostatnia – widok z przodu) http://youtu.be/2QWm66D04A0 2. Podciąganie sztangi [...]
[...] ciała wystarczył, aby dać popalić zewnętrznym głowom czwórek (jako że robiłem dzisiaj wąski rozstaw stóp, bez flary kolan). Końcówka bez pomocy łapy już by się nie obeszła. (seria ostatnia) http://youtu.be/ZLMLxiq7C_I 3. Wyprosty kolan siedząc 5x12+regres 16,24 12x1 szt./12x2 szt./12x3 szt./12x3 szt./12x3 szt./12x3 szt./16x2 szt./24x1 szt. [...]
Dzisiejszy trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 11 kg x 2 //ostatnia seria była mocno wystękana i na koniec mało nie popełniłam dość wymyślnego samobójstwa usiłując się zczołgać z piłki %-) w ogóle muszę opanować technikę wdrapywania się na piłkę z obciążeniem, bo obecnie wygląda to dość pokracznie..... 2.francuskie uginanie rak [...]
[...] 8,75 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4,75 x 2 //dzisiaj zrobiłam w całości z takim samym obciążeniem, ale 3 seria udała mi się tylko dlatego, że przestałam oddychać #-P 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 12,25 x 1 //nagrałam filmik - wkleję w kolejnym poście 6.przysiad z piłką [...]